brzuch nie

[...] patologiczny stan i zrobię sobie większe kuku. Także postanowiłem, iż skupię się generalnie nad całym ciałem w tym okresie - rozciąganie, moblilizacja, rotacje... A z treningów pozostaje bieganie, rower no i pokatuję przez te 2 tyg brzuch bo go trochę zaniedbywałem. Co do diety, to polecę LC, ale już nie VLCD, jako, iż będzie bardzo dużo cardio.

Koniecznie gruba warstwa balsamu antycellulitowego na brzuch i uda i owiń się ciasno folią, taką zwykłą, spożywczą %-) Dobra, namówiłaś mnie ! Tylko nie wiem, czy zakładać bieliznę pod to ? %-)

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

PIĄTEK 25-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 DIETA https://i.imgur.com/yAoAtLh.jpg [...]

SOBOTA 26-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 40x20 Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=H4_h7lDHTKE Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x10 23x10 23x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK 28-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 100x2 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki brama 20x10 20x10 20x10 https://www.youtube.com/watch?v=IpbBdw5_pzw Butterfly 55x15 55x15 55x15 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 Ab Wheel Plank 3x MAX [...]

PONIEDZIAŁEK 16-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy [...]

[...] tylną taśmą wciągasz się nisko, tak by piszczele były maksylanie pionowo (możliwe, ze będziesz musiał zrotować stopy na zewnątrz), ciągle musisz mieć mocno spięte plecy i brzuch. Ruch rozpoczynasz z czwórek i dociągasz spinając poślad. Mam nadzieję, że pomogłem. Jasne, dzieki za instrukcje, spróbuje dziś niżej z biodrami rwać ! Jak "łamiesz" [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

[...] powyżej 3kg - 4pkt Nie można zdobyć więcej niż 4 pkt, żeby nie zachęcac do niezdrowego chudnięcia ;-) Oczywiście mozna to przeliczyć na pkt procentowe. 2. Pomiar fałdy na brzuchu na początku i na końcu, za każdy 1mm - 1pkt 3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu: różnica 0,1-1cm - 1pkt 1,1 - 2cm - 2pkt itd 2,1 - 3cm - 3pkt 4. [...]

Pompki wszystkim się przydadzą .Mi się przekładają na wytrzymałość w WW no i brzuch poprawiłem ( samych ćw. na brzuch nie lubię robić ) a i WW rozleniwiło mi te mięśnie :-) Przez to że wykonuję plank z lędzwiami mam dużo lepiej chociaż po wypadku to nawykowo kombinuję stąd moja walka nie zawsze wygrana o utrzymanie poprawnej pozycji przy [...]

MUSCLE MASS - 14.02.2015 - D81OVT40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 13:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/zuuJJZ.jpg 2. 14:30 - kasza jaglana z owocami i migdałami [...]

[...] drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: [...]

[...] drazka wyciagu gornego prostymi ramionami - przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - przyciaganie /\ - face pull - unoszenie ramion siedzac - odwrocony motyl +brzuch PODSUMOWANIE Początek treningu - masakra. Tak po ostatnim brzuch czuje, ze nie umialem scigac drazka prostymi ramionami. Rozgrzało się i poszło. Ale brzuch u mnie to [...]

[...] drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: [...]

A co ciekawe, to po dniu wysokich węgli - np. wczoraj >500g, dzisiaj rano sam brzuch jakby wciągnięty. Syndrom grubasa - jak ja to nazywam, w pierwszej kolejności zawsze przyciąga mój wzrok w okolice gdzie zawsze byłem otyły - czyli brzuch. I tam najbardziej bałem się powrotu fatu. Bezzasadnie jak widać :) Oby tak dalej :) Mam dokładnie to samo [...]

[...] to co mogę na swoich treningach. Nagrody mam prawie co trening. :-)) Jaki sens byłoby robić konkurs oparty o kryterium najlepszej kraty? Jeśli głównym kryterium to nie jest brzuch, to co nim jest ? Wg mnie żaden-drazekm lub Maceek by ze sobą rywalizowali +plus kilku chłopaków przygotowujących się do startów i na tym koniec. Rywalizacja to jest [...]

[...] korygowac, naprawiac, tak, ze nie cierpi na tym forma. Wiecie, że jestem zawzięty i nie odpuszczę, jak nie będzie szło będziemy korygować, jak będzie szło w dooopę, brzuch i boki, będziemy korygować, jak będzie masa szła, bf const - będziemy się cieszyć. Myślę, że nabrałem psychicznego luzu, że nie boję się złapać nawet 2-3cm +. Niczego [...]

[...] Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut to Size. Nie [...]

[...] na zmianę - tu też dupa bolała, więc zrobiłem na zasadzie dopompowania dwójek - schodziłem na miękkich nogach :) Brzuch Ab Wheel Rollout - 4x8-10 - nie byłem po tym w stanie nic więcej na brzuch zrobić. Muszę się przyłożyć do tej partii. Rozciąganie. Łączny czas: 1:20h - szybko dzisiaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-22 23:03:02